Когда после родов можно заниматься спортом

Когда начинать спорт после родов?

Когда после родов можно заниматься спортом

Беременность и роды сказываются на фигуре молодой мамы. Зачастую после рождения ребенка женщина набирает лишние килограммы, а жир преимущественно скапливается в области живота и бедер. Восстановить свою былую форму помогут занятия спортом.

Врачи настоятельно рекомендуют осторожно подходить к занятиям, увеличивая нагрузку постепенно. Не менее важен позитивный настрой.

Стоит тренироваться исключительно в хорошем настроении, а в период усталости или недосыпа лучше отложить занятия в пользу восстановления сил.

Когда после родов можно заниматься спортом?

Через какое время можно после родов заниматься спортом? Этот вопрос является самым актуальным среди женщин. Все индивидуально и зависит от множества факторов: как прошли роды (естественным путем или с помощью кесарева сечения), были ли осложнения (разрывы, разрезы, травмы), кормит ли молодая мама ребенка грудью. Разобравшись с главными рисками можно выяснить для себя когда можно начать заниматься спортом после рождения ребенка с целью восстановления формы.

Вне зависимости от того прошли ли роды без осложнений или с таковыми, следует начинать спортивные занятия поэтапно. Важно выполнять упражнения в удобной одежду, лучше льняной или хлопчатобумажной.

Противопоказаны упражнения с отяжелением (гири, гантели) во избежание возможных кровотечений. 

Этапы занятий спортом после родов:

  • Простые дыхательные упражнения. Выполняются в любом положении (лежа, сидя). Начинать следует с 3-5 дыхательных упражнений, постепенно увеличивая число повторений.
  • Зарядка. Включает в себя: махи руками, наклоны и повороты туловища, приседания, отжимания, растяжку. Необходимо начинать с наиболее легких упражнений и выполнять их с минимумом повторений. Важно делать зарядку систематически. Увеличивать нагрузку стоит постепенно, повышая уровень интенсивности и число подходов.
  • Интенсивные занятия для восстановления формы. Подготовив свои мышцы с помощью ежедневной зарядки, можно начать заниматься плаванием, шейпингом, гимнастикой, йогой и т.д. В начале следует проводить одну-две тренировки в неделю, которые рекомендуется совмещать с ежедневной зарядкой для достижения максимальной результативности.

После кесарева

Когда можно начать заниматься спортом после кесарева? Процесс восстановления после кесарева сечения проходит длительнее по сравнению с естественными родами. Элементарную разминку с минимальной интенсивностью рекомендуется выполнять не раньше полутора-двух месяцев после рождения ребенка.

Прежде чем приступать к самым простым упражнениям (наклонам, махам, приседаниям) необходимо пройти узи и проконсультуроваться с врачом.

В некоторых случаях врачи рекомендуют выполнять упражнения в бандаже, а также обрабатывать швы специальными кремами или маслами для скорейшего заживления тканей после разреза.

Интенсивные нагрузки (шейпинг, гимнастика, плавание, бег) рекомендуется начинать не раньше 4-6 месяцев после кесарева сечения. При этом опасность заключается именно в резкой физической нагрузке. Могут появиться боли в области шва и даже кровотечения.

Для избежания возможных рисков следует постепенно увеличивать нагрузку. Начинать следует с простых упражнений, главное выполнять их систематически. Перед любыми интенсивными занятиями спортом стоит минимум две недели пройти легкую физическую подготовку.

После естественных родов

Занятия спортом в домашних условиях после естественных родов помогут не только избавиться от болей в спине и постепенно восстановить былую форму, но и сократить риск развития послеродовой депрессии. Систематические упражнения улучшают самочувствие и настроение благодаря выработке серотина, который еще называют гормоном счастья.

Когда можно заниматься спортом после естественных родов:

  • Если роды прошли без осложнений, то врачи разрешают начать заниматься спортом, а точнее восстановительной гимнастикой, уже спустя сутки. Восстановительная гимнастика направлена на стабилизацию мышц живота, спины, бедер, груди. Нагрузка должна быть минимальной. Спустя 2 недели можно переходить к легкой физкультуре и только после 4-6 недель к интенсивным тренировкам.
  • При разрывах или разрезах в процессе родов следует приступать к элементарным занятиям спортом не ранее, чем спустя месяц, предварительно пройдя консультацию врача. Интенсивные нагрузки показаны не ранее, чем через 7-8 месяцев.

При грудном вскармливании

Когда можно заниматься спортом после родов кормящей маме? Касательно начала спортивных занятий, частоты и уровня интенсивности физических нагрузок следует воспользоваться вышеперечисленными рекомендациями.

Важным нюансом для кормящих мам является время проведения тренировок. Дело в том, что после занятий спортом вырабатывается молочная кислота в мышечных волокнах. Из-за выработки кислоты молоко приобретает неприятный вкус, что может послужить отказом ребенка от грудного вскармливания. Во избежания негативных последствий, следует кормить ребенка грудью спустя 1,5-2 часа после тренировки.

При похудении количество молока может резко сократиться, а потому в период лактации следует не переусердствовать с борьбой с лишним весом, питаться правильно и сбалансированно.

 Для того, чтобы не снизить количество молока, необходимо следить также за уровнем суточного потребления жидкости. С повышением интенсивности нагрузки следует увеличивать объем потребляемой жидкости. Пить рекомендуется негазированную воду, полезны компоты из сухофруктов.

Также важно кормящим мама заниматься спортом в качественном бюстгальтере, который будет держать форму груди и не сдавливать ее.

Через какое время после родов живот приходит в норму без занятий спортом? Все индивидуально. Во многих случаях женщина худеет и восстанавливает свою форму после завершения кормления ребенка грудью. При правильном питании организм нормализует обменные процессы, благодаря чему и происходит похудение. Если женщина после родов набрала всего лишь 4-5 лишних килограммов, а после похудела, то кожа живота не обвиснет и придет в норму.

В некоторых случаях причиной оставшегося после беременности и родов выпуклого живота является диастаз. Это расхождение прямых мышц живота, который можно убрать с помощью хирургического вмешательства.

В остальных случаях следует заниматься спортом. Особенно эффективны следующие упражнения: подъемы торса, скручивания, подъемы ног, выпады,  «велосипед», «бабочка».

Почему нельзя заниматься спортом сразу после родов?

Сразу после рождения ребенка нельзя заниматься спортом. Необходимо время для полного восстановления тканей брюшной стенки, матки, тазового дна. Не следует забывать, что роды – это в первую очередь травма, с обилием трещин, растяжений и разрывов. Физическая нагрузка сразу после рождения ребенка может спровоцировать обильные кровотечения, нарушить процесс восстановления матки, что чревато серьезными осложнениями.

Через сколько после родов можно заняться спортом?  Рекомендуется начинать легкие тренировки лишь спустя спустя 6-8 недель. Перед их началом стоит проконсультироваться с врачом-гинекологом.

Сначала следует выполнять самые простые упражнения, постепенно увеличивая число их повторений, а затем интенсивность. Ежедневные 20-30 минутные занятия принесут свои плоды и помогут быстрее восстановить свою форму.

Интенсивные нагрузки (пилатес, фитнес, плавание) показаны только спустя 4-6 месяцев после рождения ребенка.

(4 3,75 из 5)

Источник: https://diet-diet.ru/sport/kogda-nachinat-sport-posle-rodov.html

Когда можно заниматься спортом после родов: виды активности, запрещенные упражнения

Когда после родов можно заниматься спортом

Роды позади, молодая мама держит на руках долгожданного малыша, впереди долгий путь восстановления.

Активный образ жизни и здоровое питание помогут быстро прийти в форму после родов

Беременность не всегда проходит бесследно: иногда после нее остается избыточный вес, дряблый живот и искривленная осанка. И тогда у новоиспеченной мамы возникает вопрос: когда можно заниматься спортом после родов? Второй вопрос: какие виды физических нагрузок разрешены для кормящих и тех, кто восстанавливается после родов?

Через сколько можно начать заниматься спортом

Невозможно определить заранее, через сколько времени после родов можно заниматься спортом. При рождении ребенка женский организм испытывает сильные перегрузки и для восстановления потребуется 6-8 недель. Физическая активность противопоказана, если у недавно родившей женщины еще выделяются лохии. Спортивные нагрузки спровоцируют маточное кровотечение.

Выбирая, когда можно заниматься спортом после родов, нужно учитывать и психологическое состояние женщины. Послеродовая усталость, тревога за младенца и постоянный уход за новорожденным не оставляют сил для выполнения упражнений. Если постоянно ощущается вялость и разбитость, то не следует торопиться в спортзал. Нужно подождать, пока жизненный тонус восстановится.

После естественных неосложненных родов физические нагрузки разрешены через 1,5-2 месяца.

Гинекологи отмечают, что, чем раньше женщина начинает заниматься, тем быстрее вернется потерянная при беременности форма. Но нужно ориентироваться и на общее самочувствие: если постоянно ощущается усталость и хочется спать, то тренировки нужно отложить на более поздний период.

Рекомендации лучших программ

Фитнес для молодой мамы должен быть направлен на укрепление всего организма и тонуса мышц, но основное внимание необходимо уделить области живота, таза и мышц спины. Упражнения на пресс способствуют укреплению одрябших мышц и подтягиванию обвисшей кожи живота. Крепкие спинные мышцы позволят молодой маме сохранить осанку и снизят риск возникновения проблем со спиной.

Несколько лет назад кумиром молодых мам стала Синди Кроуфорд, рекомендации которой по занятиям дома помогли значительному количеству мам быстро восстановить свою физическую форму. Сколько по времени должны длиться тренировки волнует многих молодых мам.

По утверждению модели достаточно заниматься пару часов в неделю пилатесом, чтобы быстро восстановить тонус мышц и подготовить их для более интенсивных тренировок в будущем.

Программа рассчитана разбита на несколько курсов, каждый из которых подходит для конкретного этапа после родов:

  • для 1—6 недели для восстановления организма после родов;
  • 6—8 неделя приведение мышц в тонус;
  • после 8 недель комплекс силовых и кардио упражнений.

Основные рекомендации программы выглядят следующим образом:

  • начинать выполнять занятия по одному подходу каждого упражнения;
  • между каждым сетом необходим отдых не менее 5 секунд;
  • необходимо соблюдение правильной техники выполнения каждого упражнения
  • занятия должны быть регулярными;
  • основной целью фитнеса в послеродовой период является максимальное растягивание мышц, комплексная тренировка всех их групп, нормализация дыхания.

О тренировках дома для тонкой талии >>

Упражнения для области живота

Для многих молодых мам проблемным местом является область живота. Существенных отличий в технике выполнений базовых упражнений фитнес после рождения ребенка не содержит.

Единственным ограничением является ограничение в виде возможности заниматься мышцами пресса только по прошествии 3 или 4 недель с момента естественных родов. Наиболее эффективны следующие базовые упражнения:

  • тазовые подъемы на спине с задержкой положения тела в верхней точке на 10 секунд — 10 повторов;
  • прямые скручивания на спине с отрывом верхней части корпуса от поверхности пола — 20 повторов в 2-х подходах;
  • статические удержания корпуса «планка» — 3 подхода по 30 секунд;
  • приседания у стенки с остановкой при достижении бедер состояния параллельности полу — 15 повторов в 2-х подходах;
  • упражнение «кошка» — 2 подхода по 15 повторений.

Не стоит в послеродовый период начинать изнемогать себя выполнением многочисленных повторов выполнения упражнений на пресс и заниматься по несколько часов в день. Достаточно выполнения комплекса упражнений 1 раз в день с тренировками дома или спортивном зале через день. Мышцы пресса ничем не отличаются от других мышечных волокон в организме и их принцип работы не отличается от других типов мышц.

Стоит помнить о том, что в фитнесе существует норма того, сколько необходимо выполнять повторов упражнений на пресс.

Большое количество повторов не повышает эффективности, так как мышцам достаточно определенной нагрузки и необходимо время на восстановление. Соблюдение основных правил тренировок после родов позволит со временем снизить вес, подтянуть растянувшуюся кожу, повысить тонус мышц, тем самым вернуть себе дородовую физическую форму.

Какая физическая активность предпочтительнее для кормящей мамы

Узнав, когда можно заняться спортом после родов, не нужно торопиться приступать к тренировкам. Послеродовое восстановление происходит у всех по-разному, и прежде чем заняться спортом, нужно проконсультироваться с гинекологом.

Если врач не запрещает, то можно начинать заниматься

Источник: https://troychattka.ru/sport/posle-rodov-kogda-nachinat.html

Спорт после родов

Когда после родов можно заниматься спортом

Каждая женщина после родов желает вернуть прежние формы и желательно в кратчайший период, но не все физические упражнения подходят новоиспеченной маме. Восстановление должно проходить последовательно, учитывая начало периода лактации. Спорт после родов должен быть с минимальными нагрузками, без особого напряжения.

Когда можно заниматься спортом после родов

Специалисты утверждают, что занятия спортом можно начинать практически сразу, как только женщина вернется домой из роддома. Таким образом можно быстро вернуть свои прежние параметры. Однако не стоит полагать, что занятия спортом подразумевают немедленный поход в спортзал. Прежде нужно дождаться пока не закончатся выделения после родов, которые принято называть лохиями. Они могут стать препятствием для скорого перехода к физической активности.

Помимо прочего перед этим нужно проконсультироваться со своим врачом-гинекологом. Обязательно нужен полный осмотр для того, чтобы определить можно ли в этот период заниматься спортом или нет. В особенности это имеет большое значение при перенесенном кесаревом сечении. Если ориентироваться на средние показатели, то женщины, которые перенесли роды хорошо, могут заняться физическими упражнениями уже через 6-8 недель, после оперативного вмешательства – через 3 месяца.

Каким спортом можно заниматься

Как только завершится восстановительный период, при отсутствии противопоказаний для занятий спортом, можно переходить к физической активности. Допустимы следующие занятия:

  1. Ходьба. Не стоит набирать сразу быстрые темпы, основное условие в данное время — это постепенность. Кроме того, ходьбу можно идеально сочетать с прогулками с малышом. Помимо укрепления мышечных групп это положительно скажется на выработке молока. Первоначально ходьба может продолжаться до 20 минут, постепенно временные рамки увеличиваются и в итоге допустимо прогуливаться каждый день по 2 часа.
  2. Плавание. Боли в спине, которые нередко беспокоят женщину после родов, поможет снять плавание. Мышцы расслабляются и постепенно возвращаются к прежнему тонусу, а женская грудь восстанавливает свою упругость.
  3. Аква-аэробика. Это сочетание плавания и шейпинга. Оно приносит хороший эффект при желании вернуть свои формы после родов.
  4. Пилатес. Несмотря на медленный темп упражнений, нагрузка на мышцы все же есть. В результате они подтягиваются и укрепляются.
  5. Йога. Данный вид физических упражнений служит не только для укрепления тела, но и психологического состояния женщины.
  6. Игровые спортивные виды. Хорошим способом вернуть прежний вид после родов являются подвижные игры, такие как баскетбол или волейбол. Но целью должно стать не достижение результата, а собственное удовольствие. Кроме того, кормящим женщинам нужно заниматься этими видами спорта аккуратнее, так как есть вероятность повреждения груди.

Запрещенные нагрузки

После родов стоит ограничить себя в таких упражнениях, которые предполагают быстрый бег, прыжки, сотрясения и чрезмерное напряжение сил. К ним можно отнести:

  1. Бег – на улице или беговой дорожке. Он предполагает большую нагрузку на ноги и сердечно-сосудистую систему. Разрешено начинать занятия бегом лишь спустя 3 месяца после появления ребенка на свет и только при условии неосложненных родов.
  2. Велосипедный спорт также предполагает сильную физическую нагрузку на тазобедренный сустав и позвоночный отдел.
  3. Высокоударная аэробика – она сопровождается большим количеством прыжков, от которых может пострадать грудь женщины. А это приводит к разрыву сосудов и даже обморочному состоянию.
  4. Контактный спорт – карате, дзюдо, борьба и др. Большой риск травмирования, в том числе и молочных желез.
  5. Баскетбол и волейбол – как было уже сказано можно заниматься лишь в пол силы, в противном случае прыжки приведут к травме груди и станут причиной развития варикозной болезни.
  6. Экстремальные виды спорта, например, прыжки с парашютом. В этом случае происходит выброс адреналина, который отрицательно влияет на лактацию и приводит к исчезновению молока.
  7. Может быть запрещено плавание раньше 7 дней после завершения кровяных выделений.

Справка. Если женщина родила ребенка через кесарево сечение, то любые физические упражнения нужно начинать только после консультации с гинекологом. Делается это как минимум спустя 6 недель после рождения малыша.

Виды физических упражнений после родов

В зависимости от прошедшего после родов периода меняются допустимые нагрузки. Ниже будут описаны упражнения допустимые сразу после рождения малыша и далее.

Через 2 дня после родов

Сразу же после родов можно выполнять упражнение Кегеля, которое укрепляет мышцы тазового дна. Так быстрее восстановится работа влагалища и укрепится промежность.

Для мышц живота

Нужно лечь на бок и начать втягивать живот, задерживаясь в таком положении. Создается ощущение, что женщина хочет задержать процесс мочеиспускания. Расслабление мышц пресса осуществляется медленно. Кроме того, это упражнение служит также профилактикой недержания мочи.

Для ног и ягодиц

Для укрепления ног и ягодиц нужно больше совершать пеших прогулок. С маленьким ребенком дефицита в этих занятиях скорее всего не будет.

Вот только несколько причин по которым нужно начинать физические упражнения после родов, как можно раньше:

  1. Головной мозг начинает вырабатывать гормоны, отвечающие за хорошее настроение и самочувствие.
  2. Приходит в норму вес, а тело возвращает прежние параметры.
  3. Профилактика возникновения боли и быстрого переутомления.
  4. Повышается жизненный тонус.

Через 14 дней

Через 2 недели занятий их можно разнообразить новыми упражнениями. Ниже описаны основные из них.

Для мышц живота и спины

Первоначально можно переходить к простому комплексу упражнений:

  1. Воздействие на мышцы спины – встать в позу кошки и начать выгибать спину. На вдохе она округляется, на выдохе возвращается в исходную позицию.
  2. Мышцы груди – на прогулку можно брать с собой гантели и поочередно выжимать их свободной рукой.
  3. Бедра – в положении лежа на боку, корпус держится ровно. Рука выпрямляется, а тело поднимается параллельно полу. На каждой стороне упражнение повторяется 10 раз.

Для мышц тазового дна

Для укрепления мышц тазового дна подойдут следующие упражнения:

  1. Следует напрячь мышцы влагалища на 3 сек., затем расслабить тоже на 3 сек.. Необходимо сделать 10-15 подходов. Через несколько дней можно увеличить время до 5 сек, в итоге довести время напряжения до 10 сек.
  2. Нужно постепенно сжимать мышцы промежности в пять этапов, то есть сначала немного, затем больше и так до максимального напряжения. Также постепенно ступенями мышцы расслабляются.
  3. Нужно попытаться сжимать мышцы в течение 5 сек в максимально быстром темпе, затем отдохнуть такое же количество времени. Упражнение повторяется в 5-6 подходов.
ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Можно ли использовать материнский капитал до исполнения 3 лет ребенку

Важно! При выполнении упражнений важно соблюдать технику их выполнения. Не следует втягивать пупок, прерывисто дышать, выталкивать мышцы тазового дна. Все упражнения основаны на периодическом напряжении и расслаблении мышц.

Для брюшного пресса

Упражнение для укрепления мышц живота можно делать вместе с малышом. Нужно лечь на пол на спину и на согнутые колени положить ребенка на 15-20 сек. Такие подходы совершить до 10 раз.

В положении стоя расположить ноги на ширине плеч. Ребенок при этом на руках у матери, начинайте приседания с широко расставленными ногами.

Через 3-4 месяца

Нагрузки через 3-4 месяца можно увеличить уже намного значительнее. Ниже представлены основные упражнения.

Для живота

Для укрепления пресса:

  1. Упражнение велосипед. Нужно лечь на пол и с поднятыми ногами имитировать езду на велосипеде. Подход — 20-30 сек, затем отдых. Следует совершить 5-6 таких подходов.
  2. В положении лежа на спине, колени подогнуть к груди, позвоночник выпрямить. Руки скрестить на затылке, а подбородок приподнять. В таком положении необходимо задержаться на 10-15 сек, затем расслабиться. Желательно сделать 6-8 подходов.

Для спины

Отличным будет следующий комплекс:

  1. Нужно сесть с прямым позвоночником, руки скрестить на груди. Делать повороты влево и вправо, по 10 подходов.
  2. Далее также в сидячем положении, руки скрещиваются в замок на затылке. Выполняются повороты влево и вправо по 10 раз
  3. Руки вытягиваются перед собой и смыкаются в замок. В таком положении нужно задержаться на 5 сек.
  4. После этого в том же сомкнутом положении поднять руки над головой. Стараясь их потянуть вверх.

Для грудных мышц

Для мышц груди полезно:

  1. Отжимание от пола — считается классикой в укреплении мышц груди. 3 подхода по 6-10 раз.
  2. Нужно встать перед стеной, согнуть руки в локтях и давить на стену, при этом ощущая напряжение в груди. 20 сек будет достаточно.
  3. Соединить руки перед собой и начинать давить их друг на друга, чувствуя, как напрягаются мышцы груди, затем расслабить. Такие движения совершать в течение 30 сек.
  4. Руки поднимаются на уровне плеч, правая рука обхватывает левый локоть, а левая – правый. Голова наклоняется вперед и лбом осуществляется давление на руки в течение 20 сек.
  5. В положении стоя, ноги на уровне плеч, руками совершаются круговые движения вперед и назад в течение 30 сек.

Важно. Помимо упражнений для молочных желез необходимо также соблюдать и дополнительные рекомендации по укреплению этой части тела. Во-первых, носить удобный бюстгальтер, который бы не сдавливал грудь. Во-вторых, не стоит садиться на жесткую диету для похудения, иначе молочные железы начнут провисать.

Упражнения Кегеля

На самом деле таких упражнений много и каждое из них заслуживает особого внимания. Основные из них следующие:

  1. Пауза. Суть его заключается во временной задержке мочи во время мочеиспускания, чтобы укрепить мышцы промежности.
  2. Фиксация. Сжимание мышц промежности и их расслабление. Упражнение повторяется до 10 раз.
  3. Быстрые сокращения мышц влагалища.
  4. Лифт. Упражнение выполняется, лежа на спине, с согнутыми коленями. Начинайте сжимать мышцы влагалища постепенно, затем также поэтапно происходит их расслабление.
  5. Бабочка. При этом упражнении женщина садится на пол, сгибает колени. При этом пятки должны давить на область промежности. Делается вдох через нос и на выдохе мышцы промежности сжимаются. После удержания их в напряжении, нужно постепенно расслабиться, и так до 5 подходов.
  6. Сумка. Нужно расставить ноги на ширине плеч, руки положить на бедра. Необходимо представить, что между ног сумка, согнув ноги в коленях влагалище сжимается, словно пытается удержать ручку и приподнять ее. Следует задержаться в таком положении на 10 секунд. После чего отпустить «ручку» сумки.

Упражнения для всех частей тела важны в послеродовой период. Женщина получает нагрузку на многие отделы, например, определенную часть времени она проводит в согнутом положении.

Поэтому помимо мышц влагалища, бедер, ног и груди, важно обратить внимание на шею и позвоночник. Однако не стоит усердствовать, нужно помнить, что организм женщины еще слаб для экстремальных видов спорта и период лактации накладывает свои ограничения.

Чтобы не наделать ошибок в послеродовой период, по всем вопросам прежде следует проконсультироваться с врачом.

Источник: https://jenclub.ru/sport-posle-rodov.html

Когда после родов можно заниматься спортом, худеть, через какое время допустимы физические нагрузки?

Беременность — это безусловное счастье, но именно в этот период многие сталкиваются с проблемой набора избыточного веса. Не все будущие мамы могут контролировать желание съесть конфетку, тортик или кусочек чего-то жареного. Возможно поэтому у людей сформировалось ложное мнение, что после родов все женщины становятся полными и потом им сложно худеть. Это убеждение необоснованно, и многие успели его опровергнуть.

Самый актуальный вопрос после родов — через какое время можно заняться спортом и вернуть прежнюю форму? Ответить на него сможет только квалифицированный специалист, который проанализирует процесс родов и текущее состояние роженицы.

Как беременность и роды влияют на женский организм?

Природой заложено так, что при наступлении беременности все ресурсы организма женщины направлены на развитие плода. Уровень женских гормонов (эстрогена и прогестерона) становится максимально низким, поэтому обменные процессы замедляются. Именно по этой причине в течение беременности многие мамочки набирают большое количество лишних килограммов.

Во время беременности каждая женщина набирает вес, который после родов бывает крайне сложно сбросить

Однако это не единственный фактор. На вес женщины оказывают влияние часто возникающие при беременности отеки. К тому же в этот период у нее увеличивается объем крови, наливаются молочные железы, плод растет вместе с околоплодными оболочками, поэтому вес матери увеличивается достаточно быстро.

Как только ребенок рождается, мать сразу теряет в весе массу новорожденного ребенка, околоплодных вод, плаценты и некоторого количества крови. Отеки, возникающие при беременности, должны пройти, так как на почки уже нет давления, поэтому они должны быстро восстановить свою работу. Если у матери образовались жировые отложения, единственный способ избавиться от них — тренироваться, так как диеты кормящим матерям категорически противопоказаны.

Почему нельзя возобновлять занятия спортом сразу после родов?

Длительность послеродового периода может составлять до 8 недель (но не менее 6). В это время организм роженицы должен перестроиться после родовой деятельности и восстановить нормальную работу всех жизненно важных систем.

Первые недели после родов не рекомендуется заниматься спортом: необходимо дать организму силы на восстановление и уделить больше внимания малышу

По мнению специалистов, полное восстановление наступает, когда пройдет полгода. Возможно, материнство позволит почувствовать эмоциональный подъем женщине, но организм матери все же некоторое время будет ослаблен.

Во время родовой деятельности матка сильно увеличивается и растягивается, а потом в месте соединения матки с плацентой остается кровоточащая рана, которая затягивается только в 40-60 дню после родов. Это основная причина, по которой роженицам некоторое время нельзя посещать баню (сауну), плавать в бассейне и поднимать тяжелые предметы.

Если сразу начинать выполнять физические упражнения, кровообращение в малом тазу увеличится, а это может стать причиной обильного кровотечения. Необдуманная перегрузка может вызвать ряд тяжелых осложнений, именно поэтому врачи настоятельно советуют не проявлять чрезмерную физическую активность на протяжении первых двух месяцев после родовой деятельности.

Особые ограничения существуют для женщин, которым делают кесарево сечение. В этом случае занятия спортом рекомендуется отложить на более длительный срок, но их можно заменить активными пешими прогулками с малышом.

Когда можно начинать заниматься спортом?

Сколько нужно ждать, чтобы заняться спортом и похудеть? Чтобы определиться с периодом, когда можно приступать к спортивным упражнениям, нужно внимательно прислушаться к состоянию своего организма. Спортивные упражнения — это отличный способ справиться с послеродовой депрессией. Однако если наблюдаются послеродовые выделения, о спорте еще думать рано.

После естественных родов без осложнений

Как скоро можно вернуть прежнюю красоту и форму фигуре? Специалисты считают — чем раньше начать заниматься каким-либо видом спорта, тем быстрее организм восстановится и вернется к форме до рождения малыша. Однако появление на свет ребенка у каждой матери происходит по-разному, поэтому только врач-гинеколог может дать разрешение для начала физической активности. К тому же не все виды спорта подходят для рожениц и кормящих матерей.

Роды, проходившие естественными путем без травм и разрывов, не являются препятствием для физических упражнений. В этом случае роженица может приступить к выполнению легких упражнений прямо в роддоме. Врачи называют их восстановительной физиотерапией, так как гимнастика направлена на основную группу мышц — грудь, живот и спина. Тренировка именно этих участков способна привести в тонус весь женский организм.

Некоторые упражнения, рассчитанные на выполнение в позе лежа, разрешено выполнять уже через сутки после родов. Если через две недели послеродовые выделения уменьшились, приступают к более сложным задачам. Стоит помнить, что заняться спортом лучше через 2 месяца после родов и только при условии, что у женщины отличное самочувствие.

Занятия спортом после родов должны проходить в лайтовой форме без нагрузки мышц прессаЧИТАЕМ ТАКЖЕ: зарядка для коррекции фигуры после родов

После естественных родов с разрывами или эпизиотомией

Если роды протекали с осложнениями, у женщины есть разрывы или проводилась процедура эпизиотомии, любые физические нагрузки запрещены в первый месяц после родовой деятельности. Даже после этого срока необходим предварительный осмотр и разрешение доктора. Для таких рожениц идеальным способом вернуть спортивную форму является йога. Главное — постепенно увеличивать нагрузки и внимательно следить за самочувствием.

После кесарева сечения

Кесарево сечение в каком-то роде облегчает рождение ребенка, но если рассматривать восстановительный процесс, он занимает значительно больше времени, чем после естественных родов. Поэтому проявление даже незначительной физической активности должно быть согласовано с врачом, который может настаивать на УЗИ-обследовании, но в любом случае через два месяца. Упражнения средней сложности можно делать через четыре месяца после родов.

Физическая активность после кесарева сечения должна начинаться только по разрешению врача

В таких случаях важно увеличивать темп тренировок постепенно, потому что чрезмерная интенсивность может вызвать боль в месте шва, спровоцировать разрыв или кровотечение. Серьезное занятие спортом разрешается только через 6 месяцев.

Как начать тренировки?

В первую очередь роженица должна определиться с вопросом выбора вида спорта, учитывая не только свой возраст, но и общее самочувствие. При выборе упражнений главное проанализировать нагрузку, ведь после родов у матери некоторое время деформированы тазобедренные кости, грудная клетка и позвоночник, поэтому слишком большая нагрузка может только навредить.

Идеальный вариант привести тело и организм в форму являются танцы. Например, танец живота направлен именно на работу с проблемными зонами после родовой деятельности. К тому же плавные движения тела не только хорошо восстанавливают кровоток в суставах, но и одновременно укрепляют мышцы груди и рук.

Аквааэробика — идеальный вид физической нагрузки для новоиспеченных мам

Плаванье и аквааэробика также отличный выбор. Во время водных процедур работают все основные мышцы тела. Стоит отметить, что сжигание калорий в воде происходит гораздо быстрее. Заниматься плаваньем можно до 3 раз в неделю. Женщина должна наблюдать, чтобы матка не кровоточила. Первые тренировки в воде не должны превышать 15 минут, со временем можно увеличить время до 50-60 минут.

Преимущество пилатеса в том, что тренировку можно проводить дома, когда малыш отдыхает. Если регулярно выполнять простые упражнения, то с легкостью можно убрать отложения на боках в области талии, бедрах, сформировать упругий живот и грациозную осанку.

При занятиях фитнесом (пилатесом) рекомендуется придерживаться следующих полезных советов:

  • одежда для занятий должна быть удобная и свободная, не сковывающая движения;
  • температура в помещении, где будет проводиться тренировка, должна быть в пределах 20 градусов;
  • перед занятием необходимо опорожнить мочевой пузырь;
  • выполнять упражнения следует после того, как малыш покушает;
  • после каждого цикла упражнений рекомендуется полежать на животе, чтобы быстрее сокращалась матка;
  • движения необходимо выполнять мягко и плавно.

Влияют ли физические упражнения на восстановление организма и лактацию?

Восстановление после родов у всех происходит по-разному. Одним достаточно 2-3 месяца, а другие могут привести себя в порядок через 2-3 года. Выбирать вид спорта для восстановления формы нужно очень внимательно и осторожно — некоторые виды связаны с тяжелыми нагрузками и вполне могут привести к истощению женский организм. К тому же тяжелые физические нагрузки и переживания плохо отражаются на кормлении — грудное молоко может совсем исчезнуть.

Легкая пробежка утром или ежедневная гимнастика помогут подготовиться к дальнейшим тренировкам. На сегодняшний день разработано много комплексов упражнений и техник, с помощью которых можно вернуть хорошую форму за короткий срок, сохранив при этом грудное вскармливание. Не стоит также забывать, что ежедневные прогулки и игры с малышом тоже являются нагрузкой, поэтому необходимо поберечь себя и не перегружать собственный организм.

Источник: https://www.OldLekar.ru/rody/posle/kogda-posle-mozhno-zanimatsya-sportom.html

Когда после родов можно заниматься спортом

Лишний вес после родов — частая проблема молодых мам. Хотя сразу после рождения ребенка большая часть набранных килограммов уйдет, тело все же может значительно поменяться. Многие женщины замечают, что сбросить вес становится труднее. И тому есть множество причин.

Первый год жизни малыша внимание мамы всецело принадлежит ему. Кроме того, это период грудного вскармливания, а значит лучше отменить строгие диеты и силовые нагрузки.

Впрочем, о физической активности не стоит забыть и надеяться, что лишние сантиметры растают чудесным образом.

Через какое время после родов можно начать заниматься спортом

Спорт после родов не противопоказан. Но время возвращения к полноценным тренировкам у каждой родившей женщины будет свое. Оно будет зависеть от того, как прошли роды и самочувствия мамы.

Когда можно вернуться в спортзал после родов

  • при естественных родах без осложнений — через 1-1,5 месяцев (должны закончится послеродовые выделения и наладиться лактация);
  • после кесарева сечения — не раньше, чем через 6-12 недель.

Перед тем, как решиться на посещение спортивных тренировок, не помешает пройти обследование у гинеколога и уточнить нет ли у вас противопоказаний к физической активности.

Однако, легкими упражнениями можно заниматься уже даже в родовой палате. Если роды прошли без осложнений и вагинальным путем, то обычно женщина чувствует себя достаточно хорошо и может попробовать легкую гимнастику.

Физические упражнения, которые можно делать через пару дней после родов

  • дыхательные упражнения, суставная гимнастика;
  • приседания, наклоны, повороты;
  • йога;
  • пешие прогулки.

Пока активный спорт противопоказан мама может больше гулять на свежем воздухе, держать спину прямой, втягивать живот и делать дыхательные упражнения. А вот качать пресс лучше не стоит, так как живот у вас не уйдет, а останется.

Какие виды спорта выбрать женщине после родов

Пока активной физической подготовкой заниматься не рекомендуется, то можно совершать пешие прогулки и делать легкую гимнастику. Как только силы к вам вернуться, с разрешения врача можно приступать к интенсивным тренировкам. Но переход должен быть постепенным. Пусть это будут получасовые тренировки с спортзале с тренером, который правильно рассчитает нагрузку. После 5-8 тренировок можно увеличивать время занятий до 60 минут.

Существует мнение, что спорт противопоказан во время грудного вскармливания. Это может привести к уменьшению количества и качества материнского молока. Но такие утверждения — миф. Есть определенные медицинские противопоказания для женщин после родов и рекомендуемые виды спорта, которые никак не влияют на выработку молока.

Какими спортивными занятиями лучше всего заниматься при грудном вскармливании

  1. Ходьба. Во время прогулок с коляской можно заниматься ходьбой, но ходить надо быстро и интенсивно.
  2. Плавание считается идеальным видом спорта для молодых мам. Оно не нагружает спину и укрепляет все мышцы.
  3. Йога и пилатес. Здесь укрепляются не только мышцы всего тела, но и идет работа над своим внутренним миром (релаксация, медитация).
  4. Аэробика поможет похудеть и укрепит тело.
  5. Велосипед, катание на роликах.
  6. Волейбол, бадминтон и другие спортивные игры.
  7. Фитбол, обруч. 
  8. Танцы. 

Спорт, который лучше отложить до завершения лактации

  1. Занятия со штангой и другие силовые упражнения.
  2. Экстремальный спорт (высока опасность травм).
  3. Бег.
  4. Осторожными стоит быть при занятиях с гантелями и гирями.

Во время занятий спортом прислушивайтесь к ощущениям в своем организме. Если чувствуете усталость, учащенный пульс и боль в мышцах, снизьте темп и количество упражнений.

Как избавиться от живота после родов: советы от Аниты Луценко

Комплекс упражнений для похудения после родов

Упражнения от Синди Кроуфорд

Источник: https://ihappymama.ru/kogda-posle-rodov-mozhno-zanimatsya-sportom/

Занятия фитнесом после родов: красота и стройность своими силами

Во время беременности мышцы живота растягиваются, накапливается жировой слой на бедрах, ногах, руках. С появлением на свет малыша у женщины все свободное время забирают заботы о ребенке, которые вызывают позитивные эмоции и волнения. Через некоторое время появляется желание заняться укреплением тонуса кожи, избавиться от лишнего веса, усталости, слабости. Логично появляется вопрос: когда можно заниматься фитнесом после родов, чтобы вернуть былую форму.

Этапы восстановления после родов

Понятное желание новоиспеченной мамы — как можно быстрее вернуть после родов утраченную форму. Однако ранняя физическая активность, по мнению гинекологов, может привести к осложнениям. После появления на свет малыша организм женщины переживает ряд существенных изменений:

  • матка постепенно сокращается, возвращается к своим нормальным размерам;
  • после отделения плаценты внутри детородного органа остается рана, которая со временем заживает;
  • тазовые кости и внутренние органы, смещенные во время беременности, возвращаются на свои места.
ЭТО ИНТЕРЕСНО:  В каком году заканчивается материнский капитал

Сразу после родов занятия спортом недопустимы, основная причина запрета заключается в большой вероятности риска маточных кровотечений.

Когда после родов можно вернуться к спорту

Беременность для каждой женщины — сложный процесс, связанный с гормональной перестройкой всего организма. Недостаток витаминно-минеральных компонентов, вызванный внутриутробным развитием малыша, большая нагрузка на позвоночник, растяжение мышц, лишний вес способны вызвать стресс и подавленное настроение.

Время полного восстановления индивидуально для каждой женщины, зависит от возраста, физического здоровья молодой мамы. Послеродовая усталость, постоянный уход, тревога за новорожденного, снижении жизненной энергии — не лучший стимул для занятий спортом. Для кормящей мамы важно прислушиваться к собственным ощущениям, самостоятельно планировать свой день для занятий физическими упражнениями.

Опытные врачи не запрещают занятия фитнесом после родов, однако не рекомендуют слишком торопиться. Тяжелые физические нагрузки, резкая смена активности могут негативно сказаться на состоянии здоровья. Существует риск уменьшения выработки грудного молока, в тяжелых случаях возможно маточное кровотечение.

Гинекологи рекомендуют приступать к занятиям после родов, прошедших естественным путем, через 1,5 месяца. Если были осложнения, использовались хирургические родовспомогательные методы — не ранее 3 месяцев. Важно соблюдать принцип постепенного увеличения нагрузок.

Типы активностей для занятий: за и против

На вопрос можно ли кормящей маме заниматься фитнесом врачи отвечают утвердительно. Предварительная консультация у гинеколога, который проведет обследование тонуса матки и общего самочувствия женщины, поможет подобрать вид спорта. При отсутствии противопоказаний интенсивность тренировок, уровень нагрузки рассчитывается индивидуально. В перечень видов спорта и упражнений, запрещенных для молодой мамы, входят:

  • тяжелая атлетика;
  • бег на стайерские дистанции;
  • велоспорт;
  • плавание на байдарках;
  • прыжки с парашютом;
  • большие нагрузки на мышцы пресса.

С осторожностью надо относиться к активным спортивным играм: волейбол, баскетбол, футбол, большой теннис, для которых характерны резкие движения, быстрая смена направления. В число рекомендуемых восстановительных занятий входят:

  • пилатес: подвид фитнеса с плавными и медленными движениями, которые эффективно помогают при регулярных тренировках избавиться от складок на животе и боках;
  • йога: грамотное выполнение асан способствует повышению жизненных сил, улучшения настроения, помогает расслабиться и зарядиться позитивной энергией;
  • ходьба: простой и эффективный метод тренировок для подтяжки мышц, отлично совмещается с ежедневными прогулками с малышом;
  • плавание: комплексная работа всех групп мышц без статической нагрузки на позвоночник;
  • танцы, в том числе восточные: танец живота помогает восстановить упругость мышц, пластику тела, гибкость.

Дом или зал

Разобравшись с вопросами когда можно начинать занятия, остается выбрать что лучше — посещение спортивного зала или удобство домашней обстановки. Каждый из вариантов имеет достоинства и недостатки, а именно:

  • Спортзал. Плюсы: занятия с опытным профессиональным тренером в группе с молодыми мамами. Все нагрузки правильно рассчитаны, гарантируют эффективный результат без риска для здоровья. Минусы: график занятий строго определенный, без учета личных пожеланий, а также финансовые расходы.
  • Дом. После консультации с врачом можно подобрать комплекс упражнений и приступать к занятиям в удобное время, комфортных условиях, при этом экономить семейный бюджет. Минус: при отсутствии самодисциплины и больших домашних обязанностях занятия будут проводиться не регулярно.

Окончательный вариант полностью зависит от жизненных обстоятельств и большого желания самой женщины. Отличной мотивацией для занятий спортом станет малыш, которым по мере роста будет принимать активное участие в занятиях вместе с мамой.

Фитнес после кесарева

Кесарево сечение — хирургическое вмешательство в процесс родов, прошедших с осложнениями. Послеоперационные раны лечатся определенное время, которое и определяет срок возвращения к спорту. Восстановительный период, по сравнению с естественными родами, более длительный, требующий от женщины повышенного внимания к собственному здоровью. Согласно рекомендациям гинеколога приступать к несложным упражнениям следует не ранее 3 месяцев после операции.

Небольшие надрезы и разрывы, образующиеся в процессе родов, заживают в течение нескольких недель. Когда младенцу исполниться 2 месяца можно приступать к тренировкам. В случае множественных повреждений промежности запрет на занятия спортом напрямую зависит от сложности и величины разрывов. После ушивания больших ран следует повременить со спортом до полного восстановления. Активные тренировки с полной нагрузкой после кесарева или разрывов разрешаются не ранее, чем через 6 месяцев.

Полезные советы

Во время занятия фитнесом рекомендуется много пить чистой негазированной воды во избежание обезвоживания. Молодым мамам важно правильно питаться, много гулять на свежем воздухе. Особенно полезно проводить время в хвойных и лиственных парках, вдалеке от вредных выбросов.

Первые тренировки после родов должны проходить в щадящем режиме. В первую очередь важно уделить внимание области живота. Оптимальны упражнения из пилатеса или йоги, которые дополнительно укрепляют мускулатуру тазового дна.

С помощью гимнастического комплекса можно привести в тонус нижние мышцы живота, стабилизировать позвоночник, распределить нагрузки на опорно-двигательную систему организма. На втором этапе физической активности для достижения привлекательных форм следует тренировать тазовую мускулатуру.

Заключительный этап — упражнения для верхней части спины, мышц шеи. Данный комплекс особенно актуален при грудном вскармливании, поскольку способствует стимуляции лактации.

Комплекс упражнений на большом гимнастическом мяче-фитболе не только поддерживают мышцы в тонусе, но и поднимают настроение. Простые и эффективные занятия на спортивном снаряде не требуют больших физических усилий. Перекатывание и скручивание сидя на мяче помогает снять напряжение в области спины, хорошо прорабатывать боковые мышцы на поясе.

Комплексный подход к системе тренировок, правильное питание и позитивный настрой принесут ожидаемый результат. Регулярные занятия подарят красоту и силу для наслаждения радостью материнства.

Источник: https://fit2u.ru/articles/zanyatiya-fitnesom-posle-rodov

Когда можно начинать занятия спортом после родов?

Беременность и роды, безусловно, вносят огромные изменения в привычную жизнь каждой женщины, разделяя ее на до и после. Однако желание новоиспеченных мамочек выглядеть хорошо и как можно скорее вернуться в форму вполне естественно и понятно.

Пусть большая часть набранного веса мама оставит в роддоме, никакая диета не исправит потерявшую эластичность кожу. А вот спорт с этой задачей справится отлично.

Когда можно начинать, какой вид физических нагрузок выбрать, можно ли навредить тренировками — обо всем об этом вы узнаете ниже.

Когда можно начинать заниматься спортом после родов?

Практически все врачи-гинекологи в один голос твердят, что, чем быстрее вы начнете заниматься спортом, тем быстрее ваше тело вернется к добеременной норме. Однако сразу после выписки из роддома новоиспеченной мамочке бежать в зал точно не стоит.

Для начала должны закончиться послеродовые выделения — так называемые лохии. Если они еще идут, значит время для спорта пока что не пришло. Не менее важна консультация вашего участкового гинеколога. Идти в зал или даже тренироваться в домашних условиях можно только тогда, когда врач осмотрит вас и скажет, что физические нагрузки пойдут вам на пользу, а не навредят. Особенно это важно, если женщина перенесла кесарево сечение.

В среднем, после естественных родов спорт разрешен уже спустя 6-8 недель, после операции — спустя 3 месяца.

Какие виды спорта разрешены после родов?

Важно учесть, что даже если гинеколог дал добро на тренировки, не стоит сразу гонять себя в зале до изнурения. Не важно, занимались ли вы спортом до беременности или же вся ваша тренировка — это прогулка из комнаты в кухню и обратно, после родов противопоказаны тяжелые физические нагрузки, все движения должны быть максимально спокойными и не резкими, желательно без упражнений на пресс.

Идеальным выбором будут танцы, а конкретнее — восточный танец живота. Не стоит недооценивать этот вид спорта. Он является лучшим решением для коррекции фигуры. Самые проблемные зоны начнут таять на глазах, оставляя соблазнительные женственные изгибы и мягкие плавные линии.

Также женщинам в послеродовой период рекомендуется плавание. В воде напрягаются абсолютно все мышцы вашего тела, при этом вы долго не будете чувствовать усталость. Плавать можно два-три раза в неделю, этого будет достаточно, чтобы в скором времени получить фигуру вашей мечты, избавиться от дряблого живота и подтянуть тело в целом. Важно: перед тем, как записаться в бассейн, убедитесь, что послеродовые выделения — лохии — у вас закончились. Иначе не миновать конфуза.

Ходьба является самой очевидной и простой физической нагрузкой. Дешево и сердито, как говорится. Ходить можно не только по беговой дорожке, но и по двору с коляской. Это доступно каждой мамочке, к тому же не требует ни финансовых вложений, ни разлуки с новорожденным малышом.

Йога характеризуется не только отсутствием резких и активных движений, но и возможностью полностью расслабиться и «отключиться». Эта практика прекрасно снимает стресс и поднимает настроение. Уже после первого занятия вы ощутите заметный прилив сил и энергии.

Если у вас нет времени или возможности ходить в зал или бассейн, заниматься можно даже в домашних условиях. Например, отлично подойдет пилатес — это практически фитнес, только в более мягком его проявлении. При регулярных занятиях вас ждет плоский животик, отсутствие складок на боках и бедрах, а также по-настоящему королевская осанка. Звучит заманчиво, не так ли?

Какой спорт противопоказан после родов?

Физические нагрузки, безусловно, являются залогом здоровья, однако активные занятия спортом в первые месяцы после родов могут навредить. И пусть в некоторых случаях (например, если женщина до родов была профессиональной спортсменкой) это допустимо, врачи-гинекологи все, как один, настроены решительно против тяжелой атлетики, длительных пробежек, тенниса и велоспорта. От силовых упражнений и даже аэробики также стоит отказаться, особенно, если вы кормите грудью.

Можно ли заниматься спортом при грудном вскармливании?

Несмотря даже на безумно сильное желание скорее вернуться в форму и в свой добеременный вес, самым важным для новоиспеченной мамочки должно быть именно здоровье ее новорожденного ребенка. Поэтому сохранить лактацию — очень важная задача.

Это ни в коем случае не значит, что спорт запрещен на все время кормления грудью. Однако женщина должна быть максимально осторожна, необходимо внимательно прислушиваться ко всем своим ощущениям. Если после тренировки вы чувствуете себя изнуренной, уставшей и разбитой, у вас постоянно кружится голова и ни на что не хватает энергии, то лучшим решением будет перенести тренировки на более поздний период.

Распространено мнение, что физическая активность может повлечь за собой уменьшение количества молока, а также ухудшение его вкуса, в следствие чего новорожденный может отказаться от груди. Пора развеять эти мифы: связано это с тем, что при чрезмерной активности вырабатывается адреналин. Он никак не влияет ни на вкус вашего молока, ни на его количество, однако под его воздействием питательная жидкость может труднее выделяться из молочных желез.

Итак, подводя итоги, заниматься спортом во время кормления грудью не только можно, но и даже нужно, однако необходимо знать свою норму, не переутомляться, уметь слушать — и, самое главное, слышать — свой организм. Только так ваши тренировки смогут принести вам пользу, а не нанести непоправимый вред и вам, и вашему малышу.

Нельзя запретить тренироваться. Особенно, если мамочке это доставляет удовольствие. Тем более, порой, увлекшись материнством и бросившись в него с головой, многие просто забывают о том, что они не только состоявшиеся матери, но и жены, а самое главное — женщины. Помните о себе, не откладывайте себя на потом! Подходите к тренировкам с умом, и тогда спорт будет дарить вам бодрость, повышать самооценку и настроение без вреда для здоровья.

Специально для beremennost.net – Елена Кичак

Источник: https://beremennost.net/sport-posle-rodov

Спорт после родов: когда можно начать, советы, рекомендации

Спорт после родов – вопрос, волнующий многих мамочек. Хочется быть красивой, избавиться от лишнего веса и растяжек, подтянуть обвисший живот. Но не стоит спешить с этим, чтобы не навредить ребенку, ведь он полностью зависит от мамы.

Организм последней еще ослаблен, поэтому любая физкультура может стать для него стрессом и лишить молока или испортить его вкус и внести негативные коррективы в витаминный комплекс.

С учетом того, что молоко мамы – единственная еда малыша, лучше не рисковать.

Когда можно начать заниматься спортом?

Для начала следует проверить, насколько готов организм к физической нагрузке. Делается это просто: лежа на спине, сгибаете ноги в коленях, а руки кладете на живот рядом с пупком. Нужно приподнять плечи, шею и голову. Если под руками между мышцами живота появляется зазор, больше чем на один-два пальца, заниматься физкультурой еще рано.

Более подробный ответ на вопрос, когда именно можно начать заниматься спортом после родов, кроется в том, какие именно были роды.

Естественные роды без осложнений

Если они происходили обычным путем, а мама не имела разрезов, травм или надрывов, выполнять незначительные физические упражнения можно практически сразу, в роддоме.

Данные упражнения называют восстановительной гимнастикой для стабилизации мышц живота, спины и груди. Врачи разрешают гимнастику уже через сутки, подбирая определенные лежачие позиции. Через две недели (только в случае уменьшения послеродовых выделений), можно приступать к более сложной физкультуре. Важно уделить внимания мышцам груди, спины и живота – это приведет в тонус весь организм.

Различные занятия спортом после родов возможны только спустя 4-6 недель, и только при хорошем самочувствии.

Естественные роды с разрывами или разрезами

Если в процессе деторождения были осложнения, даже минимальные физические нагрузки разрешены только через месяц. Главное правило при этом – первоначально необходим осмотр врача и его разрешение. После двух недель занятий нужно еще раз посетить его. И только если всё в порядке, можно продолжать заниматься любимым делом, но весьма осторожно и постепенно. Йога после родов – лучший вариант, чтобы снова войти в спортивный ритм жизни.

Кесарево сечение

Процедура кесарева сечения выглядит проще, чем естественный процесс деторождения, но заживление происходит сложнее и дольше. Поэтому любые, даже самые незначительные нагрузки, возможны только после осмотра врача и по результатам УЗИ после двух месяцев.

Занятия спортом средней сложности возможны не ранее, чем через четыре месяца. Однако при КС особенно важно наращивать нагрузку постепенно. Если сразу нагрузить организм, появятся боли в области шва. Не исключено, что шов может порваться или начать кровоточить. Серьезная физкультура разрешена после 6 месяцев утомительного ожидания.

Какие виды спорта уместны после родов?

Самыми полезными занятиями для рожениц по праву считаются восточные танцы. Они не слишком нагружают организм, но заметно корректируют живот и бедра, а также положительно влияют на все системы тела, в особенности, на мочеполовую и пищеварительную. Танцы благотворно отражаются и на эмоциональном состоянии мамы – они придают уверенности и помогают осознать, что она всё также сексуальна. Это особенно важно при послеродовых депрессиях.

Йога после родов -  тоже отличный вариант. Ею можно заниматься почти сразу, если доктор «за». Она лечит не только телесную оболочку, а и душевное состояние.

Ходьба – прекрасное решение для мам, у которых нет времени/денег/желания на тренажерный зал. Ходьбой можно заниматься вместе с ребенком, гуляя с коляской или нося его в слинге. Важно начинать с коротких прогулок, ежедневно увеличивая их на 3 минуты.

Плавание и аквафитнес тоже полезны. Вода расслабляет мышцы и помогает при боли в спине. Важно подобрать правильный купальник, который не давит грудь и не мешает телодвижениям.

Занятия пилатесом распределяют нагрузку равномерно на все мышцы, расслабляют и способствуют хорошему самочувствию. Поэтому рекомендованы практически в первые дни после разрешения доктора.

Активные виды спорта, такие как бадминтон, коньки, теннис, лыжи, волейбол, велосипед и ролики пойдут на пользу, но после легких нагрузок. Во время данных занятий нужно прислушиваться к самочувствию и прекращать их, как только организм устанет.

Какими видами спорта нельзя заниматься после родов?

Во время плавания не стоит использовать «пляжный брасс», оставляя голову над водой – из-за этого мышцы слишком напрягаются. Организм может рассмотреть это как стресс со всеми вытекающими последствиями.

Противопоказаны контактные виды боевых искусств, иначе можно повредить грудь, брюшную полость, связки и суставы. Также под запретом силовые упражнения и те виды спорта, которые вызывают прилив адреналина. Он может сократить или даже прекратить выработку молока.

Некоторые интересуются, можно ли бегать после процесса родов. Врачи считают бег трудоёмким и советуют воздержаться от него в первые 6-8 месяцев.

Как привести себя в форму после родов – полезные советы

После кесарева сечения лучше заняться восстановительными упражнениями, надев бандаж. Предварительно это стоит обсудить с врачом. Если обруч – одно из излюбленных занятий, то лучше начинать со стандартного тонкого обруча, а со временем (спустя месяц-два) переходить на «хула-хуп».

Занятия физкультурой лучше проводить по специальной последовательной схеме:

  1. Изначально упражнения должны быть совсем простыми. Подойдут дыхательные или те, которые можно выполнять в лежачем положении. Повторять нужно по одному-два раза, постепенно увеличивая количество повторений.
  2. Спустя некоторое время можно заниматься зарядкой-разминкой, которая состоит из махов, приседаний, наклонов и прочего. Можно вспомнить школьную разминку. Сначала достаточно одного-двух повторений, затем их количество увеличивается.
  3. Если организм нормально реагирует на нагрузку, можно переходить непосредственно к спорту.  Йога после родов,  фитнесс, плавание, шейпинг, пилатес и другое. Впрочем, йога может заменить второй пункт или стать его дополнением. Начинать нужно с одного недельного занятия, каждый месяц добавляя по еще одному занятию в неделю. Бег после родов возможен не раньше, чем спустя 8-10 месяцев.
ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Что нужно для подачи заявления на материнский капитал

Кормящим мамам нужно следить, чтобы организм не переутомлялся и ему хватало жидкости (иначе не будет производиться достаточное количество молока). Увеличивая нагрузки, нужно выпивать больше жидкости. Лучше заниматься активными занятиями после детского приема молока, чтобы образовавшаяся во время нагрузок молочная кислота в теле мамы нейтрализовалась до следующего кормления.

В заключение

Поддерживать тело в форме нужно всегда, причем делать это необходимо для самой себя, а не для окружающих. Если нет финансов на тренажерный зал, можно заниматься физкультурой на дому. Если нет времени на себя любимую, можно активно отдыхать вместе с ребенком.

Специалистами разработан целый комплекс упражнений, полезных и для мамы, и для малыша. Почти все они выполняются в лежачем положении. Как вариант – ходьба вместе с коляской. Слинг с малышом также может стать утяжелителем, помогающим тренировать мышцы.

Будьте красивы и здоровы.

Источник: https://kidsman.ru/rody/kogda-mozhno-zanimatsja-sportom-posle-rodov

Когда после родов можно заниматься спортом, полезные советы

После рождения ребёнка каждая женщина хочет как можно быстрее привести своё тело в порядок. Многие молодые мамы до беременности активно занимаются спортом, и в процессе вынашивания посещают бассейн, йогу или гимнастику для беременных. Но не все женщины достаточно спортивны, у большинства во время беременности и в послеродовое время возникают проблемы с лишним весом. Поэтому важным и актуальным становится вопрос: когда после родов можно заниматься спортом?

Насколько важен спорт в жизни каждой женщины

Спорт помогает женщине поддерживать идеальную фигуру

Речь не идёт о профессиональных видах спорта, во многих из которых женщины, наоборот, могут потерять здоровье в погоне за личными результатами. Любой человек должен вести активный образ жизни.

Это может быть плавание, бег, ходьба, катание на коньках или лыжах, занятия в фитнес-клубе или тренажёрном зале, теннис и т.д. Любые физические нагрузки помогут сохранить и укрепить здоровье, подтянуть мышцы, избавят от лишнего веса.  Жизнь тех, кто выбрал активное времяпрепровождение, отличается от людей, которые лежат на диване с бутербродами и печеньем.

Активные люди ощущают себя значительно лучше, у них появляется дополнительная энергия, а настроение всегда на высоте.

Особенно важен спорт в жизни женщин. Если обратить внимание, сколько времени посетительницы многочисленных фитнес-клубов проводят на тренировках, становится понятно, насколько важно для женщин держать себя в форме.

Занятия спортом благотворно влияют на женское здоровье, укрепляют необходимые мышцы, держат тело в тонусе. Те девушки, кто начал заниматься до беременности, набирают меньше лишнего веса во время вынашивания ребёнка, и быстрее восстанавливаются после родов.

Но, приняв решение пойти в фитнес-клуб или тренажёрный зал, следует придерживаться некоторых правил:

  • Новичкам начинать заниматься спортом следует под наблюдением опытных тренеров. Очень часто девушки повреждают связки, растягивают сухожилия, получают всевозможные травмы из-за неправильного выполнения упражнений.
  • Начинать заниматься спортом нужно с минимальных нагрузок, постепенно их увеличивая.
  • Если есть какие-либо хронические заболевания, консультация с врачом обязательна.
  • Никогда не поздно начать приводить своё тело в порядок, но лучше это сделать в более молодом возрасте.
  • Активный образ жизни необходимо сочетать с правильным питанием. Можно дополнить комплекс массажем или другими косметическими процедурами.

Занятия спортом должны обязательно совмещаться с правильным питанием

Когда можно начинать занятия после родов

Женский организм во время беременности и рождения ребёнка испытал колоссальную нагрузку, поэтому ему необходимо время для восстановления. Полное восстановление может наступить не ранее, чем через полгода после родов.

Бывают такие случаи, когда молодые мамы в первые дни после появления на свет своего чада смотрят на своё отражение и видят в нём животик, полные бёдра и руки, заплывшую талию. Естественным желанием их будет тут же начинать качать пресс и бежать в фитнес-клуб.

Делать этого категорически нельзя! Когда можно заниматься спортом после родов?

Важно! В первые 10-14 дней желательно отказаться даже от самых лёгких физических нагрузок. Даже работу по дому постарайтесь на первое время переложить на мужа или близких родственников.

Спорт после естественных родов

Когда начинать занятия, если вы рожали ребёнка в естественных родах? Спустя 4-6 недель разрешается выполнять несложные упражнения, напоминающие утреннюю гимнастику. Более серьёзные нагрузки разрешаются приблизительно через 3.5 – 4 месяца. Это объясняется тем, что матка в первые месяцы очищается  и восстанавливается, и любое перенапряжение может нанести вред здоровью женщины.

Уже через 4 месяца после естественных родов можно приступить к полноценным занятиям спортом

Начиная с четвёртого месяца можно начать заниматься пилатесом, фитнес-йогой, аква-аэробикой. Все эти направления фитнеса самым лучшим образом влияют на состояние женского организма, подтягивают мышцы и улучшают работу сердца и сосудов.

Также специалисты рекомендуют обратить внимание недавно родивших женщин на занятия восточными танцами. Они не только корректируют талию и делают живот плоским, но также оказывают благотворное воздействие на работу внутренних органов.

Через сколько после родов можно заниматься силовыми упражнениями? Разрешается начинать выполнение силовых упражнений не ранее, чем через полгода.

Физическая активность после кесарева сечения

Женщины после операции должны особо тщательно следить за своим самочувствием. Первые несколько суток молодая мама нуждается в абсолютном покое, чтобы не спровоцировать расхождение шва или возникновения инфекционных и воспалительных заболеваний.

Элементарные упражнения начнём выполнять не ранее, чем через два месяца после кесарева сечения. В первую очередь, после операции молодые мамы желают избавиться от обвисшего некрасивого живота. Но ни в коем случае не стоит начинать занятия с упражнений на пресс. Предпочтение отдайте утренней гимнастике, в которую включите наклоны в стороны, приседания, махи руками.

Только после полугода после кесарева сечения можно начинать заниматься йогой или танцами. Йога, бассейн, восточные танцы – вот те направления, которые не только помогут восстановить тело, но и приведут в порядок гормональный фон молодой мамочки.

Важно! Хочется ещё раз напомнить, что перед тем, как вы решите заниматься спортом после родов, обязательно следует посетить врача-гинеколога. Спорт после родов необходимо начинать только с разрешения специалиста.

После кесарева сечения со спортом придется повременить, чтобы не разошелся операционный шов

Как начать физическую активность

Далеко не все мамы могут заставить себя выполнять физические упражнения. Они после родов не влезают ни в одно платье, цифры на весах заставляют их впадать в уныние, отражение в зеркале не радует, но заняться спортом всё никак не получается.

После родов организму женщины необходимо время и силы на восстановление, а кроме того, в этот период происходит изменение гормонального фона. Если добавить к этому постоянную усталость и недостаток сна, ни о каком спорте в первый год после родов многие женщины не хотят даже думать.

Как же заставить себя начать заниматься активными упражнениями?

  1. Даже если до беременности вы были постоянным посетителем фитнес-клуба, после родов начинайте занятия с элементарных упражнений без утяжеления. Сначала уделите этому 5 минут, потом 10, и так постепенно увеличивайте продолжительность и нагрузки.
  2. Выполнять даже самые простые упражнения следует регулярно. Выделите для этого несколько минут каждый день, и тогда впоследствии вам будет значительно легче перейти к более активным тренировкам.
  3. Сочетайте физическую активность с правильным питанием. Многие молодые мамы целый день ничего не едят, зато ночью навёрстывают упущенное калорийными и вредными продуктами. Старайтесь питаться небольшими порциями через определённый промежуток времени, который не должен превышать четырёх часов. Подстройтесь под режим вашего малыша, и вы поймёте, насколько лучше принимать пищу в определённое время.

Подстройтесь под режим малыша и вы всегда найдете время для занятий спортом

Занятия спортом с малышом

Многие женщины оправдывают себя тем, что первый год после рождения ребёнка они не могут найти даже одной свободной минуты, поскольку всё свободное время проводят с малышом. Можно ли заниматься спортом с маленьким ребёнком? Конечно, это возможно!

Заниматься спортом можно даже во время прогулки с малышом

  1. Для того чтобы привести своё тело в форму, понадобится 20-30 минут ежедневно. Занимайтесь в то время, когда малыш спит. Мамы обычно этот промежуток времени готовят, убирают, утюжат и делают ещё что-нибудь по дому. Отложите все домашние дела на следующий сон, или попросите, чтобы вам помог папа или родственники.

    Ваше здоровье и самооценка намного важнее, поэтому не стесняйтесь и просите о помощи.

  2. Выходя на прогулку, не сидите на лавочке возле подъезда. Чем больше вы будете ходить, тем активнее будут сжигаться лишние калории. Во время быстрой ходьбы задействованы практически все мышцы: икроножная часть, бёдра, ягодицы, талия, пресс, плечевой пояс, мышцы спины.

    Например, прогуливаясь по парку, остановитесь и выполните несколько наклонов, приседаний, выпадов. Поверьте, это нормальная практика во всём мире, поэтому не стесняйтесь и совмещайте прогулки с занятием спортом.

  3. Выполнение некоторых упражнений можно сделать увлекательной игрой для малыша. Кроме того, он будет служить вам утяжелителем.

    Например, вот какое можно выполнять упражнение на мышцы пресса: положите ребёнка на развивающий коврик, а сами поднимите корпус, возьмите малыша и опуститесь обратно.

  4. Если существует такая возможность, можно посещать специальные занятия для молодых мам с детьми.

Как только врач разрешит физические нагрузки, начинайте заниматься спортом, и неважно, будете вы это делать дома, или запишетесь в спортивный клуб.

Чем больше будет ваше желание вернуть прежние формы, тем быстрее у вас это получится. Хорошее настроение, отличное самочувствие и стройная фигура станут наградой для тех мам, кто уже в первый год после родов приступит к занятиям спортом.

Источник: https://nashirody.ru/kogda-posle-rodov-mozhno-zanimatsya-sportom.html

Спорт после родов – через сколько можно заниматься, какие занятия выбрать

После рождения ребенка многие женщины замечают изменения в своей фигуре. Из-за грудного вскармливания диеты отпадают, и даже правильное питание не спасает – ведь на грудничка, через мамино молоко, могут негативно повлиять самые безобидные продукты. Выход один – начать тренировки. Через сколько после родов можно заниматься спортом и какой вид физической активности выбрать, читайте в этом материале.

Уже с первых недель беременности женщина чувствует изменения, происходящие с ее телом:

  • Постепенно набирается вес за счет роста малыша, околоплодных вод, отеков и увеличения количества лимфы и крови.
  • Увеличивается жировая прослойка на животе, ягодицах и бедрах из-за снижения уровня женских половых гормонов.
  • Расходятся тазобедренные кости, чтобы роды прошли как можно легче.
  • Становится тяжело держать спину прямо, на смену идеальной осанке приходит сутулость, боль в позвоночнике.
  • Растягивается кожа и мышцы живота, появляются растяжки.

Но не все так печально, ведь большая часть проблем со здоровьем и косметические дефекты пройдут после родов.

Оставшиеся несовершенства можно поправить с помощью спорта, косметологических процедур, массажа, а после завершения грудного кормления – с помощью диет и правильного питания.

Но как определить, можно ли уже начинать заниматься физкультурой?

Признаки того, что ваш организм готов к тренировкам

Чтобы физическая активность принесла пользу, а не навредила, необходимо знать основные показатели готовности вашего тела к спортивным нагрузкам.

Когда можно заниматься спортом после родов:

  • Минимальный срок, когда можно начать тренировки, прошедший после родов естественным путем – восемь недель.
  • Кровотечение после рождения ребенка прекратилось.
  • При наличии во время родов естественным путем эпизиотомии или разрывов – швы уже сняли и гинеколог подтвердил, что вы здоровы.
  • Занятия спортом после кесарева сечения можно начать, когда пройдет не менее 6 месяцев и шов на матке полностью зарубцуется. Ведь это полноценная полостная операция, после которой возможны осложнения, такие как разрыв шва.

Помимо этих признаков, нужно прислушиваться к своему организму, чтобы понять, пришло ли время для возобновления тренировок и возврата к прежнему уровню жизни.

Если у женщины есть болевые ощущения или тяжесть в области таза, спины, груди или мышцах, то это повод отложить тренировки.

Молодая мама ощущает вялость, ее психоэмоциональное состояние нестабильно, часто появляются слезы или раздражение – это причина для того, чтобы начать занятия спортом чуть позже намеченного времени.

Ведь беременность и роды – это настолько сложный процесс для любой женщины, что требует сосредоточения всех сил организма. Необходим длительный период восстановления после перенесенных перегрузок, как физических, так и эмоциональных.

Когда после родов можно заниматься спортом кормящей маме, интересуются многие женщины. Действительно, при слишком больших физических нагрузках молоко может пропасть.

Но если вы не профессиональный тренер с соответствующими нагрузками, то спортивные упражнения вам не повредят.

Пожелания по началу занятий совпадают с рекомендациями в отношении остальных родивших девушек – не ранее, чем через 8 недель после родов естественным путем и через 6 месяцев после разрешения от бремени с помощью кесарева.

Какой спорт после родов выбрать

Далеко не все спортивные упражнения подходят на раннем этапе восстановления после родов. Приступать к тренировкам нужно с самой простой активности, постепенно переходя на более интенсивные нагрузки. Наиболее безопасные виды активности после родов – это ходьба, упражнения Кегеля и плавание.

Способы выполнения упражнений Кегеля 

Первую часть можно выполнять где угодно при любой позе. Необходимо с силой зжать мышцы малого таза и удерживать их в таком положении 20 секунд, затем отпустить. Делать нужно не менее 5 подходов. В течение дня можно выполнять от 3 до 5 раз.

Вторая часть упражнений делается во время мочеиспускания. Просто постарайтесь прервать поток мочи несколько раз путем сжатия мышц тазового дна.

Ходьба

Один из самых безопасных видов физической нагрузки недавно родившей женщины – ходьба. Многие не рассматривают пешие прогулки как вид спорта, а зря. Во время ходьбы приходят в тонус не только мышцы ног и бедер, но и пресса, что актуально для недавно родивших мам. Во время спокойной пятнадцатиминутной ходьбы сжигаются около 100 ккал. Также важно то, что этот вид спорта имеет минимальные противопоказания и полезен всем, от мала до велика.

Если вы не уверены, через сколько после родов можно заниматься спортом активно, начните с ходьбы. Просто в спокойном темпе катайте коляску с новорожденным крохой по парку – это и физическая активность, и чистый воздух, необходимый ребенку и его маме.  

Плавание

Упражнения в воде – плавание – благотворно сказывается на всем организме, благодаря равномерному давлению воды на все участки тела. На мышцы дается оптимальная нагрузка, повышается циркуляция крови в организме. Просто дождитесь окончания периода покоя в восемь недель, и если кровотечение закончилось – смело идите в бассейн.

Лучшее упражнение на пресс после родов

Наиболее пострадавшая зона во время беременности – это, конечно, область живота. Помимо жирового слоя, сильно растягиваются мышцы пресса. Нужно знать, что обычные упражнения для живота, такие как подъем корпуса, не помогают сократить прямую мышцу. Сделать пресс вновь плоским поможет упражнение “Вакуум живота” или, по-другому, “Кощей”.

Стоит еще отметить, что если у молодой мамы во время беременности произошло расхождение прямых мышц живота, которое называется диастаз, делать классические упражнения на пресс с подъемом туловища категорически нельзя. От подобных видов упражнений, диастаз лишь увеличится. Зато делать “вакуум” не только не запрещено, а наоборот, полезно, так как это занятие уменьшает расхождение прямой мышцы живота.

Как выполнять упражнение “Вакуум” 

“Вакуум”, так же как упражнения Кегеля, делается везде и всюду. Дома, на улице, сидя, лежа – как вам будет удобнее.

Для вакуума самое главное – правильное дыхание. Необходимо сделать глубокий вдох, а на выдохе втянуть живот к позвоночнику с одновременным подъемом грудной клетки вверх. Спина при этом должна быть прямая. Задержитесь в этом положении на 10-20 секунд и повторите несколько раз.

Делайте вакуум в животе после родов несколько раз в день с 3-5 подходами, и плоский животик вам обеспечен.

Планка

Это упражнение заслуженно пользуется популярностью у недавно родивших женщин. Ведь в его выполнении участвуют практически все группы мышц – пресс, ягодицы, спина, руки. 30-60 секунд планки в день очень быстро приведут вас в форму.

Выполнение планки

Лягте на живот, ноги поставьте на носки, предплечьями обопритесь о пол и поднимите все туловище так, чтобы точками опоры были только носки и предплечья. В этой статической позе стойте около 30 секунд. Ежедневно прибавляйте по несколько мгновений, чтобы довести планку до минуты.

Опасность раннего начала занятий спортом после родов

Если начать физическую активность до того, как организм недавно родившей девушки придет в норму, это может грозить множеством осложнений. В частности, опущением матки, кровотечениями, усилением боли в тазовой области и спине. В таком случае, когда можно заниматься спортом после родов?

Не слушайте всех тех, кто говорит, что раньше женщины в поле рожали, вставали сразу после родов и дальше пахали, вели домашнее хозяйство с младенцем наперевес. Есть множество подтвержденных исторических фактов, в которых говорится о том, что уже к 40 годам женщины, после такого невнимательного отношения к собственному телу, были похожи на глубоких старух, с опущением матки и множеством других заболеваний.

Поверьте, лишние несколько недель покоя после родов не сделают вас менее привлекательной в глазах любящего партнера. Зато ваш организм скажет вам спасибо путем более быстрого восстановления добеременных форм, когда вы начнете тренировки.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Малышок
Когда происходит имплантация эмбриона при эко

Закрыть